Hoy en día domina nuestra vida la inmediatez y el uso constante de las pantallas, lo que, si bien tiene sus beneficios, también repercute negativamente en nuestra salud física y mental. Marian Rojas Estapé, reconocida psiquiatra en España, aborda este tema en su nuevo libro: «Recupera tu mente, recupera tu vida». En este libro, el médico ofrece varias formas de ayudarnos a vivir nuestra vida en un entorno donde es difícil conectar con nosotros mismos.
El objetivo del libro es ayudar a las personas a ‘recuperar la atención perdida, reconectarnos con nosotros mismos y con todo lo que nos rodea, para encontrar el equilibrio emocional que anhelamos’.
Rojas Estapé, conocida por sus libros anteriores, charlas motivacionales y contenidos en redes sociales, nos anima a mirar más de cerca nuestro entorno y nuestro interior. Según ella, “vivimos en la era de la gratificación instantánea, la cultura de la inmediatez y la recompensa rápida, buscando la felicidad con un solo clic. Nuestras vidas son agitadas e intensas, y trabajamos a un ritmo acelerado. «Somos emocionalmente dependientes, inundados de distracciones, lo que afecta nuestra capacidad para concentrarnos en lo que es importante».
Para mejorar nuestra salud mental, Rojas Estapé propone cinco hábitos que practican las personas más felices:
1. Ejercicio de reflexión e introspección:
El psiquiatra confirma que ‘quien no sabe lo que quiere no puede ser feliz’. Pensar en nuestros deseos y trazar un esquema de nuestra personalidad para conocernos mejor es fundamental. Esto ayuda a distinguir entre problemas mentales y vitales, y a respirar conscientemente.
2. Deportes:
El ejercicio funciona como terapia tanto para el cuerpo como para la mente. Esta ‘rutina vitamínica’ mejora la creatividad, la memoria y la capacidad de resolución de problemas.
3. Ayuno de dopamina:
La dopamina es la hormona del placer. El médico recomienda aceptar pequeños inconvenientes diarios, como un poco de hambre o un resfriado. Esto entrena al cerebro para no caer en impulsos de gratificación inmediata, evitando así conductas adictivas o tóxicas.
4. Abraza el dolor:
Relacionado con el ayuno de dopamina, tolerar ligeramente el dolor también nos beneficia. El médico sugiere «microdosis de dolor», como no tomar analgésicos inmediatamente después de un dolor de cabeza o tomar baños de agua fría.
5. Encuentre el estado de energía:
Él estado actual Es un estado en el que las personas más felices profundizan en sus capacidades con pasión, desafío, entusiasmo y plena atención. Alcanzar este estado hace que sea más fácil dejar de lado las pantallas y redescubrirnos a nosotros mismos a través de actividades que nos motiven y llenen.
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