Si bien el ejercicio regular puede mejorar la salud del corazón, aumentar la fuerza y promover la movilidad, tomarse semanas o meses de descanso puede revertir muchos de esos beneficios. En general, los cortos pueden ayudar a recargarse física y mentalmente, pero siempre que sea posible, debe evitar extender el tiempo de ocio y relajación para que volver al ritmo no sea cuesta arriba o desalentador.
«You cuerpo se adapta al estímulo que le das a tus músculos, se acostumbran al estrés, la testosterona, la adrenalina y las endorfinas, all das las cosas maravillosas que circulan del ejercicio. Cuando quitas eso, el cuerpo inicia un programa de pérdida de masa muscular afirmó”, el doctor kevin piedracirujano ortopédico y autor del libro «Play Forever: cómo recuperarse de una lesión y prosperar»a The New York Times.
Para comprender el fenómeno de la aptitud física, es útil pensar en la actividad, por ejemplo, la inactividad, la afectación del sistema cardiovascular y el agotamiento muscular. El ejercicio regular ayuda al cuerpo a entregar oxígeno y nutrientes a los tejidos de una manera más eficiente. En ese sentido, una de las primeras cosas que disminuyen cuando tienes las vulvas inactivas es la resistencia cardiovascular.
«Después de unos pocos días de inactividad, el volumen de plasma que circula en su cuerpo disminuye, lo que conlleva una serie de otros cambios cardiovasculares. Pasado 12 días, los estudios muestran que la cantidad total de sangre que el corazón bomba cada minuto disminuir, junto con la cantidad de sangre oxigenada disponible para los músculos y las células”, explicó Eduardo Coyle, profesor de kinesiología y educación para la salud en el Universidad de Texas en Austin.
Por otro lado, Coyle dijo: “Si regresa al gimnasio en este punto, solo notará ligeras diferencias en el rendimiento. Su ritmo cardíaco puede ser un poco más rápido y su respiración puede ser más pesada a medida que su cuerpo trabaja más para bombear sangre y oxígeno a donde se necesita”.
Los cientificos han descubierto que es alrededor de las tres semanas que las personas experimentan los mayores cambios en su capacidad para realizar un entrenamiento. La energía producida por las mitocondrias para las células musculares es significativamente menor. Eso significa que el ejercicio será más exigente.
“La fuerza disminuyendo menos que la salud cardiovascular. Después de ocho semanas, la inactividad finalmente comienza a afectar el tamaño y la fuerza de los músculos. Para el levantamiento de pesas o los entrenamientos de fuerza, la cantidad máxima que puede levantar diminution, al igual que la cantidad de repeticiones que puede manejar”, sostiene el Dr. Coyle al medio neoyorquino.
La medida en que las diferentes personas experimentan una reducción física depende de la edad, la genética, el estilo de vida y la dieta. Los estudios muestran que los adultos mayores pierden estado físico a casi el doble de la tasa de personas de 20 a 30 años. Y mientras que las personas que hacen ejercicio constantemente durante meses o años pueden experimentar perdida de condición física al mismo ritmo que los deportistas recreativos, las atletas que comienzan con une nivel de condición física más alto son lo que tienen más que los que términos absolutos.
Aunque los cambios cardiovasculares y musculares que se producen después de un gran descanso pueden parecer dramáticos, el informe es que la mayoría de las personas no eliminan toda la actividad física. Los especialistas convalidan el cambiar las mancuernas por ejercicios de peso caporal. Subir escaleras tanto como pueda o hacer algunos entrenamientos cortos de intervalos de alta intensidad puede ayudar a mantener el ritmo. «Si pasa solo unos minutos al día haciendo entrenamiento por intervalos, eso es suficiente para mantener el volumen de sangre elevado y las mitocondrias relativamente altas», afirman los especialistas.
Las investigaciones muestran que, aunque los descansos prolongados redujeron significativamente el estado físico, los niveles de la mayoría de los deportistas se mantienen por encima de los que han sido sedentarios toda su vida. Por ejemplo, si las fibras musculares pueden encogerse durante los descansos prolongados, no desaparecen por completo y conservan una «memoria muscular» molecular que puede ayudarlas a recuperarse meses después de hacer ejercicio. En otras palabras, ya está preparado para recuperar fuerza y resistencia mucho más rápido que cuando empezó la primera vez. «Se puede recuperar aproximadamente la mitad de su estado físico en 10 a 14 días con ejercicios medianamente intensos»es el plazo estimado que los expertos declararon al periódico estadounidense.
Por otro lado, an encontrado que estudio los adultos mayores necesitan menos de ocho semanas de reentrenamiento después de una caída de 12 semanas. Otra evidencia sugiere que las atletas competitivas pueden necesitar entrar por la espalda tres veces más que el tiempo que despegaron.
“Cuando recupere su estado físico, comience por establecer el objetivo de hacer ejercicio pendiente en un cierto período de tiempo cada día, sin preocuparse por su fuerza o intensidad. Una vez que pueda caminar o trotar cómodamente con una duración de 30 minutos al día con una duración de dos o tres semanas, puede comenzar a comentar su ritmo a una carrera. Si desea aumentar su peso en el gimnasio, comience con una carga pero agregue más gradualmente. Cuanto mayor sea la intensidad, más rápido será el rebote”, concluyó el especialista de la Universidad de Texas.
por RN
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